[...] wyrownalo. po prostu jak cwiczysz lapy to bierz male ciezary i zaczynaj zawsze od tej slabszej reki, a na silniejsza rob tyle samo powtorzen co na ta slabsza. cwicz na razie hantlami, sztangi zostaw na pozniej, jak juz sila sie bardziej wyrowna. kolejny powod to moga byc jakies mocniejsze zakwasy lub wyszla na jaw jakas ukryta kontuzja. miales [...]
[...] to efekt nie oszlifowanych powierzchni stawowych, nie robisz przysiadów więc chrupie, jak regularnie bdziesz wykonywać przysiady (głębokie) to minie. z samą sztangą i hantlami możesz robić wiele ćwiczeń na nogi Przysiady MC na prostych Przysiady wykroczne wspięcia na palce przysiady bułgarskie hach przysiady syzyfki i hvj wie jeszcze [...]
a jeszcze jedno czy moge w tricepsie robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem zamiast poręcz bo nie mam jak no i francuza czy moge sztangą a nie hantlami ilcze na odpowiedz Senegroth"a
Więc tak: Sztanga na ławce płaskiej: 10,8,6,4 rozpiętki na maszynie: 10,8,8,6 rozpiętki na ławce płaskiej hantlami(wedlug mnie jedno z lepszych cwiczen):10,10,8,8,6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Unoszenie nóg do góry (kąt prosty) leżąc (3 serie, 15 powtórzeń) - Brzuszki (3 serie, 30 powtórzeń) - Pompki szeroko rozstawione ręcę (3 serie, 10 powtórzeń) - Pakowanie hantlami - zwykle 2,5 kg x2 plus ciężar drążka (jakieś 6-76 kg) - 4 serie po 10 powtórzeń na rękę Opcjonalnie: Leżenie i unoszenie na przemian lewej ręki, prawej nogi i na [...]
Oprócz rozpiętek rób także jedno z wyciskań samymi hantlami a nie sztangą.Ale efektów nie spodziewaj się natychmiast.Cierpliwość.Pamiętaj o tym! Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.
[...] to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa treningi boksu w tygodniu postanowiłem, że autobus zamienię na rower (w jedną stronę ok.10km) oraz 5dni treningu hantlami. A tą dietę na 3 dni zastosować? http://f.kafeteria.pl/temat.php?id_p=5361963 A co do spalacza tłuszczu i pasa to muszę poczekać co doradzicie. Zmieniony przez - [...]
[...] litrów wody. Dodatkowo zacząłem używać glutamine i argi power. oraz taki spalacz tłuszczu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html Biegam od wczoraj, trenuję hantlami po 10 kg, robię brzuszki ogólnie chcę się ruszać. 2 tygodnie to śmieszny okres, lecz czy dużo w ten czas mogę zrobić? Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-07 [...]
B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s
znam tego typa od 7 lat i jak ja zaczynałem rzucać hantlami on sie śmiał raz jak byłem na przepustce z woja wpadam do niego on otwiera -- a ja nie poznaje kolesia wypakowany jak mała szafka -a tak sie wyrzekał że nie bedzie ćwiczyłi.
Barki mi nie wysiadaja , wczesniej robilem pompki oraz machalem hantlami i nie jest najgorzej , technike mam moze opanowana narazie na 20-30% a moze i mniej ale z biegiem czasu bede staral sie to poprawic
[...] pompki albo przenoszenie a skos osobno , jak na razie jem zupe... w sumie sama woda warzywa i gotowana piers kuraka , jezdze na rowerze ale niestety nie codziennie , i wtedy zrobic to mniejszym obciazeniem czy normalnym(jak robie zawsze) ? a moge zrobic sobie do tego rozpietki hantlami ? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2007-06-17 22:55:05
[...] hantelek na ławce skośnej(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała -(naramienne) 6.Wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu) 7.Ściąganie do karku (grzbiet) 6.Uginanie ramion z rotacją hantlami -(biceps) 7.Modlitewnik (biceps) 8.Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie -(triceps)
adA Priorytet klatka, więc dipsy przed siadami mogą być z tego co wiem. Wyciskanie siedząc mam w treningu B. adB Nie mogę high pull ani drążka - uraz stawu barkowego, hantlami mi dużo gorzej wchodzi aniżeli sztangą, więc wyciskanie będę robił sztangą.
nie no wiadomo nie robie wszystkiego sztanga, na plasko i gore klatki robie sztanga, a dol sztangielkami ,a ropietki to butterfly lepiej sie nim robi niz hantlami :) no i staram sie tak no nie wiem z 16 seri zrobic w sumie i nie wiem czy to nie za duzo bedzie. Co wy o tym sadzicie ?
